)
)
)
)
)
)
Wiele się słyszy o przeróżnych dietach odchudzających, a jedną z bardziej popularnych jest dieta redukcyjna. Jak sama nazwa wskazuje, dieta ta ma nam umożliwić redukcję tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Zanim jednak zdecydujemy się na przejście na dietę redukcyjną, warto zaznajomić się z kilkoma faktami, które mogą pomóc nam w tym procesie.
Na czym polega dieta redukcyjna?
Mechanizm całej diety opiera się o stworzenie deficytu kalorycznego, który zmobilizuje nasz organizm do spalania głęboko przechowywanych źródeł energii, zawartych w tkance tłuszczowej. Określenie tego, ile kalorii dziennie jest nam potrzebnych do zdrowej przemiany materii będzie pierwszym krokiem przy diecie redukcyjnej. Ta wartość będzie inna dla każdego i zależeć będzie od naszego wieku, płci czy trybu pracy. Osoby z siedzącym trybem pracy będą miały niższe zapotrzebowanie kaloryczne, niż osoby pracujące fizycznie. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne możemy ustalić wraz ze specjalistą, takim jak dietetyk czy lekarz.
Gdy już wiemy, ile wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie, możemy wprowadzić do diety deficyt kaloryczny. Deficyt ten nie powinien przekraczać 500 kalorii na dzień – jest to bezpieczna wartość, która przynosi pożądane rezultaty. Warto jednak zacząć wprowadzać zmiany stopniowo, zaczynając od deficytu kalorycznego w wysokości 200 kalorii. Da to naszemu organizmowi szansę na łatwiejsze przystosowanie się do zmiany.
Z czego zbudowany jest jadłospis diety redukcyjnej?
Na naszym talerzu powinny lądować składniki dostarczające białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Częstymi produktami w tej diecie będą ryż, białe pieczywo, kasza jaglana, mleko, chudy ser, jaja, chude mięso i chude ryby, a także masło i oleje zimno tłoczone, bogate w składniki odżywcze. Nie może także zabraknąć dużej ilości warzyw i owoców.
Jadłospis warto skonstruować wraz z dietetykiem czy trenerem. Jeśli nie mamy czasu lub wiedzy, świetnym rozwiązaniem może być skorzystanie z diety pudełkowej, w której odpowiedni jadłospis z dokładną rozpiską kalorii i mikroskładników dołączany jest do każdego posiłku, co ułatwia monitorowanie naszego spożycia kalorii. Posiłki dostarczane są pod nasze drzwi wcześnie rano. Firmy cateringowe oferują bardzo wiele różnych diet, zawierających ciekawe i smaczne przepisy, więc z pewnością taka dieta jest dużym wsparciem podczas redukcji.
Dieta redukcyjna nie jest dla każdego. Bezpiecznie można ją stosować, gdy nasza masa ciała mieści się w normach, natomiast nie jest ona odpowiednia dla osób z nadwagą, które pragną zmniejszyć całą masę ciała, nie tylko masę tłuszczową.
Artykuł sponsorowany
)
