Dieta redukcyjna – kilka faktów, które warto wiedzieć

Wiele się słyszy o przeróżnych dietach odchudzających, a jedną z bardziej popularnych jest dieta redukcyjna. Jak sama nazwa wskazuje, dieta ta ma nam umożliwić redukcję tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym uwidocznieniu mięśni. Zanim jednak zdecydujemy się na przejście na dietę redukcyjną, warto zaznajomić się z kilkoma faktami, które mogą pomóc nam w tym procesie.

Na czym polega dieta redukcyjna?

Mechanizm całej diety opiera się o stworzenie deficytu kalorycznego, który zmobilizuje nasz organizm do spalania głęboko przechowywanych źródeł energii, zawartych w tkance tłuszczowej. Określenie tego, ile kalorii dziennie jest nam potrzebnych do zdrowej przemiany materii będzie pierwszym krokiem przy diecie redukcyjnej. Ta wartość będzie inna dla każdego i zależeć będzie od naszego wieku, płci czy trybu pracy. Osoby z siedzącym trybem pracy będą miały niższe zapotrzebowanie kaloryczne, niż osoby pracujące fizycznie. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne możemy ustalić wraz ze specjalistą, takim jak dietetyk czy lekarz.

Gdy już wiemy, ile wynosi nasze dzienne zapotrzebowanie, możemy wprowadzić do diety deficyt kaloryczny. Deficyt ten nie powinien przekraczać 500 kalorii na dzień – jest to bezpieczna wartość, która przynosi pożądane rezultaty. Warto jednak zacząć wprowadzać zmiany stopniowo, zaczynając od deficytu kalorycznego w wysokości 200 kalorii. Da to naszemu organizmowi szansę na łatwiejsze przystosowanie się do zmiany.

Z czego zbudowany jest jadłospis diety redukcyjnej?

Na naszym talerzu powinny lądować składniki dostarczające białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Częstymi produktami w tej diecie będą ryż, białe pieczywo, kasza jaglana, mleko, chudy ser, jaja, chude mięso i chude ryby, a także masło i oleje zimno tłoczone, bogate w składniki odżywcze. Nie może także zabraknąć dużej ilości warzyw i owoców.

Jadłospis warto skonstruować wraz z dietetykiem czy trenerem. Jeśli nie mamy czasu lub wiedzy, świetnym rozwiązaniem może być skorzystanie z diety pudełkowej, w której odpowiedni jadłospis z dokładną rozpiską kalorii i mikroskładników dołączany jest do każdego posiłku, co ułatwia monitorowanie naszego spożycia kalorii. Posiłki dostarczane są pod nasze drzwi wcześnie rano. Firmy cateringowe oferują bardzo wiele różnych diet, zawierających ciekawe i smaczne przepisy, więc z pewnością taka dieta jest dużym wsparciem podczas redukcji.

Dieta redukcyjna nie jest dla każdego. Bezpiecznie można ją stosować, gdy nasza masa ciała mieści się w normach, natomiast nie jest ona odpowiednia dla osób z nadwagą, które pragną zmniejszyć całą masę ciała, nie tylko masę tłuszczową.

Artykuł sponsorowany

30 czerwca 2020
Autor: GazetaNDM

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Jak teraz zamknę HIT, to będzie wart tyle, co stodoła na polu

Nowy Dwór Mazowiecki

Jak teraz zamknę HIT, ...

Kiedy w październiku 2016 roku Marek Mikuśkiewicz, swego czasu jeden z najbogatszych Polaków, otwierał największe w Nowym Dworze Maz. centrum handlowe HIT, mieszkańcy byli zachwyc...
Znamy gwiazdy Dni Nowego Dworu

Nowy Dwór Mazowiecki

Znamy gwiazdy Dni Nowe...

Dni Nowego Dworu Maz. przyciągają co roku tłumy mieszkańców miasta. Kto tym razem dla nich zaśpiewa? DeMono, Marek Piekarczyk i Margaret będą gwiazdami tegorocznej edycji Dni No...
W mieszkaniu znaleźli zwłoki

Na sygnale

W mieszkaniu znaleźli ...

W czwartek ok. godz. 10, w jednym z mieszkań przy ul. Wojska Polskiego w Nowym Dworze Mazowieckim znaleziono zwłoki 41 – letniego mężczyzny. Na miejsce udał się prokurator. ...
Siedmiolatek  walczy o życie

Nowy Dwór Mazowiecki

Siedmiolatek walczy o...

Na terenie naszego miasta mieszka 7-letni Kacper, jest taki sam jak każdy inny chłopiec w jego wieku. Lubi się bawić, grać w piłkę, chętnie się uczy. Był radosnym dzieckiem do...
Nie żyje 26-latek. Policja szuka świadków

Na sygnale

Nie żyje 26-latek. Pol...

  Policjanci poszukują świadków wypadku, do jakiego doszło wczoraj, przed godz. 21. na ul. Polskiej Organizacji Wojskowej w Nasielsku. Ze wstępnych ustaleń wynika, że 26-lat...
Pomózmy Agnieszce wygrać z chorobą!

Nowy Dwór Mazowiecki

Pomózmy Agnieszce wygr...

Agnieszka Wójcik od lat całe serce oddaje dzieciom i młodzieży. Dzisiaj sama potrzebuje wsparcia. Pomóżmy jej wygrać z chorobą! Od ponad 20 lat Agnieszka Wójcik jest nauczyciel...
Sprawca uciekł z miejsca zdarzenia, nastolatek zmarł

Na sygnale

Sprawca uciekł z miejs...

Minął rok od tragicznego wypadku w Cegielni Kosewo, gm. Pomiechówek, w którym zginął 15- letni Sebastian. Podejrzanego Łukasza K. postawiono w stan oskarżenia. Sprawca wypadku z...
Remont Mostu Pancera na Narwi: ruch wahadłowy – jak długo?

Nowy Dwór Mazowiecki

Remont Mostu Pancera n...

21 listopada miał zakończyć się remont Mostu Pancera na Narwi w Nowym Dworze Maz. Tymczasem nadal obowiązuje tam ruch wahadłowy. Jak długo jeszcze kierowcy będą się męczyć? ...
Nie żyje 78- latek

Na sygnale

Nie żyje 78- latek

Do tragicznego wypadku doszło wczoraj po południu w Smoszewie, gm. Zakroczym.  78-letni mężczyzna kierując peugeotem prawdopodobnie stracił panowanie nad pojazdem w wyniku czego ...
Prace na moście skończą wcześniej, ale będzie zamknięty

Nowy Dwór Mazowiecki

Prace na moście skończ...

Trwa remont mostu Pancera na Narwi w Nowym Dworze Mazowieckim. W godzinach szczytu korki, związane z utrudnieniami na drodze, sięgają nawet kilku kilometrów. Dodatkowo przejazd prze...