Wydarzenia

Ćwiczenia ze sztangą są jednymi z najbardziej efektywnych rodzajów treningu siłowego, ale ich skuteczność zależy od wielu czynników. Kluczowa jest technika oraz rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Dodatkowo istotne są kwestie takie jak dobrze zaplanowany trening nastawiony na konkretny cel, systematyczność oraz odpowiednio dobrane obciążenia. W zakresie obciążeń, często nazywanych talerzami albo krążkami, dostępnych jest wiele różnych opcji. Podczas wyboru obciążenia do treningu siłowego należy zwrócić uwagę na kilka aspektów, takich jak ich ciężar, kompatybilność z wybranym sprzętem, rodzaj materiału, z którego są wykonane, oraz ich trwałość i wytrzymałość. Odpowiedni dobór obciążeń jest kluczowy dla efektywności treningu oraz bezpieczeństwa ćwiczącego.

Jakie są rodzaje obciążeń?

Umieszczane na gryfie obciążenie jest kluczowym elementem sztangi, umożliwiającym regulację wagi podnoszonych ciężarów i dostosowanie ich do indywidualnych potrzeb. Wybór rodzaju talerzy obciążających zależy od kilku czynników, w tym materiału, z którego są wykonane. Najczęściej spotyka się obciążenia betonowe, stalowe oraz żeliwne. Pomimo niższej ceny i możliwości samodzielnego wykonania, obciążenia betonowe są niezalecane ze względu na ich kruchość, co czyni je mniej trwałymi w porównaniu do stalowych czy żeliwnych. Lepszym wyborem są obciążenia stalowe lub żeliwne, które są bardziej wytrzymałe i trwałe.

Obciążenia do sztangi różnią się również wagą, co pozwala na dokładniejszą kontrolę ciężaru sztangi. Najczęściej spotyka się talerze olimpijskie o wadze 25 kg, a także talerze o wagach 20 kg, 15 kg i 10 kg. Posiadanie talerzy różnych wag jest korzystne, gdyż umożliwia precyzyjne dostosowanie ciężaru oraz unikanie zbyt dużych przeskoków między podnoszonymi ciężarami. Ważne jest również, aby po obu stronach sztangi znajdowała się taka sama masa, a kolejność zakładania krążków powinna zaczynać się od najcięższego do najlżejszego, co zapewnia równowagę i bezpieczeństwo podczas treningu.

Jakość treningu z sztangą zależy, między innymi, od właściwego doboru obciążeń. Aby mieć pewność, że wybrane talerze spełnią oczekiwania, zaleca się korzystanie z produktów znanych producentów, co często stanowi gwarancję wysokiej jakości. Na przykład produkty firmy Hop-sport mogą być dobrym wyborem.

Jak dobierać obciążenia?

Istotne jest także dopasowanie ciężarów do maksymalnej siły mięśniowej użytkownika. Maksymalna siła mięśniowa to ciężar, który można podnieść tylko raz, co jest szczytem możliwości danej osoby. Aby obliczyć swoją maksymalną siłę mięśniową, można skorzystać z internetowych kalkulatorów. Następnie dobiera się ciężary w przedziale procentowym od 60 do 80 procent siły maksymalnej. Inny sposób, polecany dla początkujących, zakłada rozpoczynanie ćwiczeń od lżejszych talerzy i stopniowe przechodzenie do cięższych. Ta metoda opiera się na przekonaniu, że podstawą rozwoju mięśniowego jest stopniowe zwiększanie ciężaru i stosowanie coraz mocniejszych bodźców. Dzięki temu trening jest bezpieczny i efektywny, a ryzyko kontuzji zostaje zminimalizowane.