Jak wybrać obciążenia do sztangi?

Ćwiczenia ze sztangą są jednymi z najbardziej efektywnych rodzajów treningu siłowego, ale ich skuteczność zależy od wielu czynników. Kluczowa jest technika oraz rodzaj wykonywanego ćwiczenia. Dodatkowo istotne są kwestie takie jak dobrze zaplanowany trening nastawiony na konkretny cel, systematyczność oraz odpowiednio dobrane obciążenia. W zakresie obciążeń, często nazywanych talerzami albo krążkami, dostępnych jest wiele różnych opcji. Podczas wyboru obciążenia do treningu siłowego należy zwrócić uwagę na kilka aspektów, takich jak ich ciężar, kompatybilność z wybranym sprzętem, rodzaj materiału, z którego są wykonane, oraz ich trwałość i wytrzymałość. Odpowiedni dobór obciążeń jest kluczowy dla efektywności treningu oraz bezpieczeństwa ćwiczącego.

Jakie są rodzaje obciążeń?

Umieszczane na gryfie obciążenie jest kluczowym elementem sztangi, umożliwiającym regulację wagi podnoszonych ciężarów i dostosowanie ich do indywidualnych potrzeb. Wybór rodzaju talerzy obciążających zależy od kilku czynników, w tym materiału, z którego są wykonane. Najczęściej spotyka się obciążenia betonowe, stalowe oraz żeliwne. Pomimo niższej ceny i możliwości samodzielnego wykonania, obciążenia betonowe są niezalecane ze względu na ich kruchość, co czyni je mniej trwałymi w porównaniu do stalowych czy żeliwnych. Lepszym wyborem są obciążenia stalowe lub żeliwne, które są bardziej wytrzymałe i trwałe.

Obciążenia do sztangi różnią się również wagą, co pozwala na dokładniejszą kontrolę ciężaru sztangi. Najczęściej spotyka się talerze olimpijskie o wadze 25 kg, a także talerze o wagach 20 kg, 15 kg i 10 kg. Posiadanie talerzy różnych wag jest korzystne, gdyż umożliwia precyzyjne dostosowanie ciężaru oraz unikanie zbyt dużych przeskoków między podnoszonymi ciężarami. Ważne jest również, aby po obu stronach sztangi znajdowała się taka sama masa, a kolejność zakładania krążków powinna zaczynać się od najcięższego do najlżejszego, co zapewnia równowagę i bezpieczeństwo podczas treningu.

Jakość treningu z sztangą zależy, między innymi, od właściwego doboru obciążeń. Aby mieć pewność, że wybrane talerze spełnią oczekiwania, zaleca się korzystanie z produktów znanych producentów, co często stanowi gwarancję wysokiej jakości. Na przykład produkty firmy Hop-sport mogą być dobrym wyborem.

Jak dobierać obciążenia?

Istotne jest także dopasowanie ciężarów do maksymalnej siły mięśniowej użytkownika. Maksymalna siła mięśniowa to ciężar, który można podnieść tylko raz, co jest szczytem możliwości danej osoby. Aby obliczyć swoją maksymalną siłę mięśniową, można skorzystać z internetowych kalkulatorów. Następnie dobiera się ciężary w przedziale procentowym od 60 do 80 procent siły maksymalnej. Inny sposób, polecany dla początkujących, zakłada rozpoczynanie ćwiczeń od lżejszych talerzy i stopniowe przechodzenie do cięższych. Ta metoda opiera się na przekonaniu, że podstawą rozwoju mięśniowego jest stopniowe zwiększanie ciężaru i stosowanie coraz mocniejszych bodźców. Dzięki temu trening jest bezpieczny i efektywny, a ryzyko kontuzji zostaje zminimalizowane.

01 grudnia 2023
Autor: GazetaNDM

NAJCZĘŚCIEJ CZYTANE

Jak teraz zamknę HIT, to będzie wart tyle, co stodoła na polu

Nowy Dwór Mazowiecki

Jak teraz zamknę HIT, ...

Kiedy w październiku 2016 roku Marek Mikuśkiewicz, swego czasu jeden z najbogatszych Polaków, otwierał największe w Nowym Dworze Maz. centrum handlowe HIT, mieszkańcy byli zachwyc...
Znamy gwiazdy Dni Nowego Dworu

Nowy Dwór Mazowiecki

Znamy gwiazdy Dni Nowe...

Dni Nowego Dworu Maz. przyciągają co roku tłumy mieszkańców miasta. Kto tym razem dla nich zaśpiewa? DeMono, Marek Piekarczyk i Margaret będą gwiazdami tegorocznej edycji Dni No...
W mieszkaniu znaleźli zwłoki

Na sygnale

W mieszkaniu znaleźli ...

W czwartek ok. godz. 10, w jednym z mieszkań przy ul. Wojska Polskiego w Nowym Dworze Mazowieckim znaleziono zwłoki 41 – letniego mężczyzny. Na miejsce udał się prokurator. ...
Siedmiolatek  walczy o życie

Nowy Dwór Mazowiecki

Siedmiolatek walczy o...

Na terenie naszego miasta mieszka 7-letni Kacper, jest taki sam jak każdy inny chłopiec w jego wieku. Lubi się bawić, grać w piłkę, chętnie się uczy. Był radosnym dzieckiem do...
Program Dni Nowego Dworu Mazowieckiego 2024

Nowy Dwór Mazowiecki

Program Dni Nowego Dwo...

Opublikowano program Dni Nowego Dworu Mazowieckiego 2024...
Nie żyje 26-latek. Policja szuka świadków

Na sygnale

Nie żyje 26-latek. Pol...

  Policjanci poszukują świadków wypadku, do jakiego doszło wczoraj, przed godz. 21. na ul. Polskiej Organizacji Wojskowej w Nasielsku. Ze wstępnych ustaleń wynika, że 26-lat...
Pomiechówek: Potrącenie na przejeździe kolejowym

Na sygnale

Pomiechówek: Potrąceni...

O godz. 13.18 nowodworscy policjanci zostali poinformowani o zdarzeniu drogowym na przejeździe kolejowym w Pomiechówku (DK62). Jak informuje st. asp. Joanna Wielocha, oficer prasowy K...
Warszawska Sky nowym budynkiem widmo na mapie Nowego Dworu?

Nowy Dwór Mazowiecki

Warszawska Sky nowym b...

Od kilku miesięcy nie ustają plotki dotyczące budowy apartamentowca Warszawska Sky na początku miasta. Dotyczą one głównie tego, że budowa stanęła a cała inwestycja miała rz...
Sprawca uciekł z miejsca zdarzenia, nastolatek zmarł

Na sygnale

Sprawca uciekł z miejs...

Minął rok od tragicznego wypadku w Cegielni Kosewo, gm. Pomiechówek, w którym zginął 15- letni Sebastian. Podejrzanego Łukasza K. postawiono w stan oskarżenia. Sprawca wypadku z...
Pomózmy Agnieszce wygrać z chorobą!

Nowy Dwór Mazowiecki

Pomózmy Agnieszce wygr...

Agnieszka Wójcik od lat całe serce oddaje dzieciom i młodzieży. Dzisiaj sama potrzebuje wsparcia. Pomóżmy jej wygrać z chorobą! Od ponad 20 lat Agnieszka Wójcik jest nauczyciel...